Week 34 eindigt in mineur... bij mn Lange Duurloop in het weekend wordt ik na nog geen kilometer op weg aangereden !! Een auto staat te wachten tot deze naar links kan en een andere auto die er achter aan komt moet rechtdoor en haalt de wachtende auto rechts in. Net op het moment dat ik daar loop. Ik hoor de auto nog remmen maar het is al te laat ! Hij raakt me met zn grote bumper op mn linkerbil en ik donder om :-( Het lijkt allemaal mee te vallen maar ik ben zo geschrokken dat ik naar huis ga. Bij thuiskomst onstaat een enorme blauwe plek op mn linkerbil maar door goed koelen volgt er geen zwelling.
Niet helemaal de planning..,. een verplichte week (week 35) rust volgt. Hoe graag ik ook wil ; hardlopen is echt even onmogelijk. Het frustreert enorm maar veel kan ik er niet aan doen. Nu geen rust nemen is het verhogen op grotere risico's. Deze week deed ik dus enkel buik en arm spieren.
Op 4 september wordt er in Aalsmeer de 'Ride for the Roses' gereden. Een wielerevenement vanuit de Bloemenveiling ten behoeve van het KWF. Als Atletiek Vereniging in Aalsmeer dragen we graag ons steentje bij en organiseren de 'Run for the Roses' . Een 10km in en door de Bloemenveiling. Vroeger was deze bekend onder de naam 'Shuttle-Run' en deze gelegenheid is een mooie om de wedstrijd niet leven in te blazen. Zelf loop ik niet ; ik ben fotograaf :
Na de Run kan ik (gelukkig) weer trainen ! Een volledige week rust heeft me goed gedaan. De eerste training ben ik nog voorzichtig maar merk al snel dat het weer goed gaat. Tempo's voelen nog wat onwennig maar al snel loop ik weer zoals ik voor het ongeluk aan het lopen was.
Winschoten 10km : Het was warm, heel warm !! En dat is iets waar ik niet goed tegen kan. Vind het geen probleem om in warm weer te trainen maar heb het liever wat koeler in wedstrijden. Warming up ging goed en toen ik eindelijk van start ging was daar het bevrijdende gevoel weer een wedstrijd te mogen lopen. De eerste kilometer hield ik express in en die ging in 4.52 . Daarna wilde ik easy op 5min/km lopen en dat lukte met km 2 (5.04) en km 3 (5.05) aardig. Daarna liep de route heel licht omhoog (vals plat) en ik begon mn bovenbenen te voelen... km's 5.12 en 5.09 ! Ik probeerde me niet druk te maken want ik mocht na 5km versnellen :-) Helaas... of het de warmte was of die stijve bovenbenen maar ik kreeg de km's niet onder de gewenste 5min/km. Vlak liep ik wel maar makkelijk ging dat niet : 5.06 , 5.06 , 5.08 en 5.10 ! Frustrerend want hier had ik meer van verwacht. Besloot de laatste km alles op alles te zetten ... resultaat 4.50 = Finish in 51.12
Was hiermee de gifbeker van Winschoten leeg ? Nee... helaas niet voor mij. Als fotograaf ben ik graag actief bij deze 100-kilometer-wedstrijd. Dit jaar nog meer want dit jaar was naast de standaard wedstrijd ook het Wereld Kampioenschap én Europees Kampioenschap tegelijk. Heb verschrikkelijk mooie foto's mogen maken en zelfs een rondje op een pers-motor mogen meerijden. Langs het kanaal, in de feeststraat, vanaf de molen en rond de finish was ik actief. Bij thuiskomst gaf de geheugenkaart een foutmelding ... frustraties !! Heb in Winschoten op 2 kaarten gefotografeerd ; deel 2 staat (gelukkig) wel online:
De dagen na Winschoten heb ik enorm last van stijfe bovenbeenspieren. Blij ben ik dan ook dat ik maandag avond en dinsdag avond een goede massage kan krijgen in Aalsmeer. De woensdag moet ik nog verplichte rust nemen maar gelukkig kan ik op donderdag weer lekker lopen : 8 x 400m : 1.57 , 1.57 , 1.56 , 1.57 , 1.55 , 1.55 , 1.54 , 1.57 !! Heb mn les wel geleerd ! In de warmte had ik nooit zo snel mogen starten en bovendien : Na het ongeluk met slechts 1 volle week training mag ik niet verwachten dat ik zomaar even onder de 50min kan lopen.
Mijn 10e (!) Dam tot Damloop was een echte 'Guus Meeuwis - Editie' : "Het dondert en het bliksemt en het regent (meters bier)" ! Maar gezellig was het wel met Léonie en haar mams. En ook Coach Tiny kon tevreden zijn : We liepen 16.1 km met een gemiddelde van 6.29/km , een mooie D1 duurloop zoals op het schema stond :-)
Maandags alweer 60min D2 (mn vaste programma) en op dinsdag een mooie 45min D3 (5.25/km) waar je vrolijk van wordt. Wind mee 5.18/km en wind tegen 5.22/km. Het ging zo lekker !! Echte trainingen waar je vrolijk van wordt. Overmoedig ? Ja... misschien wel. De donderdag training : 3 serie's 800-600-400 : 3.46 / 2.49 / 1.53 & 3.52 / 2.54 / 1.54 & 3.57 / 2.53 / 1.52 . Een fijne training maar Coach Tiny heeft gelijk "Dit was niet de bedoeling ; al in de eerste 800m heb je de training om zeep geholpen" .
Trainen op een schema betekend ook dat je netjes je tempo's moet volgen. Soms is dat lastig maar ook als het makkelijk gaat moet je je aan de afgesproken tempo's houden. Enkel op die manier zul je een betere loper worden. En dat is mijn bedoeling !!
Zaterdag een lekkere relaxte dag met in de avond een mooie D1-duurloop : 6.00 / 6.22 / 6.24 / 6.21 / 6.29 / 6.28 / 6.30 / 6.27 / 6.20 . Ja die eerste ging te hard maar daarna direct het tempo laten zakken en lekker ontspannen gelopen. Best raar : Deze middag was het mooie zonnig weer en wachte ik tot het wat koeler zou worden... volgend maand train ik bij +25 graden :-)
WERELD RECORD !!! PATRICK MAKAU !!! 2.03.38 !!! Echt fantastisch om op de vroege zondag ochtend de Marathon van Berlijn op televisie te kijken en dan een Wereld Record te zien. Ook een fantastische prestatie van de Nederlandse atlete Miranda Boonstra die vriend en vijand verbaasd door 2.29.23 te lopen. Zo onwijs gaaf voor haar !! De Olympische kwalificatie (2.27.30) is nu wel heel dichtbij gekomen !!
Klimduinrun Schoorl... jaarlijks een fantastische wedstrijd om aan mee te doen. Ik doe er graag puur voor de fun aan mee. Goed ben ik niet , zal ik ook nooit worden , maar leuk is het wel. Toppers lopen de Klimduinrun in nog geen 25 seconden op , ik doe er iets (...) langer over. Maar boven kom ik en dat is het belangrijkste. Op de foto heeeeeeeel goed zoeken:
Maandag dubbel slecht nieuws : Belgisch hardloper Philip Verdonk én zanger Harry Muskee (Cuby and the Blizzards) overleden... Op zo'n moment ben ik blij dat ik een hardloper ben : 60min a 6.25km (6.20 / 6.25 / 6.28 / 6.25 / 6.28 / 6.22 / 6.26 / 6.25 / 6.29) & 1 minuut a 4.26/km. Een heerlijk schema om even al mn frustraties eruit te lopen.
De Zevenheuvelen is ... heuvelachtig ! En dus mag ik af en toe zo'n fantastische heuvel training doen. Nu woon ik in Aalsmeer en dat is voornamelijk plat. Maar bij de Aalsmeerderbrug over de Ringvaart Haarlemmermeer is zo'n training nog prima te doen : 8 x 400m heuvel op : 1.57 / 1.51 / 1.52 / 1.55 / 1.57 / 1.53 / 1.57 / 1.52 . Moe wordt je er wel van maar het gevoel dat je zo'n training hebt gedaan en vervolgens 's avonds met de benen omhoog kan zitten met een kop thee is fijn.
Een ezel stoot zich geen 2 x aan dezelfde steen : 3 x 800m - 600m - 400m - 200m = 3.59 / 2.59 / 1.58 / 0.57 & 3.59 / 3.00 / 1.58 / 0.58 & 3.59 / 2.58 / 1.58 / 0.57 . Ja, deze donderdag luisterde ik wél naar Coach en hield me netjes aan de gewenste tempo's. Lekker ontspannen lopen en niet moe worden terwijl je nog best mooie tempo's mag lopen. Trainingen als deze ; I love it !!
Mijn Kust Marathon als Supporter / Fotograaf ; een ruime 50 kilometer fietsen en 1114 foto's met EOS. Een dag later voel ik mn arm spieren een beetje (van het fotograferen) en heb ik een leuk kleurtje van dat gele ding wat de hele dag scheen.
Winnaar Rik Wolswinkel én Ilonka van den Hengel !! Wat een fantastische dag had ik in Zeeland. Het was wel een lange warme dag en best vermoeiend. Had een fiets gehuurd in Zoutelande (a 9 euro) om veel van de KustMarathon te zien. Ik was echter een beetje dom.. had een mountainbike gehuurd waar ik beter een gewone stadsfiets had moeten huren. Toch een geweldige dag gehad en oh wat was het een feest.
Soms moet je creatief zijn ... toch ? Zondag kon ik door prive omstandigheden niet lopen. Zondag: 90min D1 & Maandag: 60min D2 werd door mij : 90min D1 + 30min D2 = 19.6 km totaal (lees: Rondje Schiphol). Heerlijk gelopen en op best ontspannen tempo. En... nog immer was het mooi weer dus in heerlijk avond weertje.
Sommige trainingen gaan niet zoals je wenst. Soms zijn je benen niet goed ... en soms je maag ! Had echter het geluk aan mn zijde. De eerste keer liep ik net bij een dixie (bij een huis waar gebouwd wordt) en de tweede keer liep ik vlakbij de sporthal die open was. Sommige trainingen moet je maar snel vergeten. Deze wissel-duurloop was daar een van !!
Andere trainingen gaan wel goed...of toch niet ? 3 x 1000m - 400m - 1000m leek perfect te gaan. Helaas... na 2 series barstte het onweer los boven de atletiekbaan in Aalsmeer. Op dat moment moesten we van de baan af. Achteraf gezien niet zo erg maar toch wel een beetje frustrerend omdat ik net zo lekker liep en dit wel een erg fijne training was.
Arkervaartloop Nijkerk ! Eindelijk mocht ik mezelf nog eens gaan testen. De 10km in de hometown van Ilonka vd Hengel werd gekozen. Extra voordeel voor mij dat ik dit kon combineren met een weekendje Amersfoort bij Mams.
De warming up goed kunnen doen en daarna naar de start. Op dat moment begint het keihard te regenen... Niet ideaal maar ik kom hier om te knallen ! Eerste 5km wil ik easy op 5min/km lopen en dat lukt aardig met 5.01 / 4.54 / 5.02 / 5.01 / 4.54 . Het gaat best lekker en we hebben een paar kilometer droog weer gehad en wind tegen. Nu mogen we een dijkje omhoog en daarna met de wind mee weer terug naar Nijkerk. Het gaat weer regenen maar ik maak me niet druk ; ik loop best lekker : 4.53 / 4.43 / 4.47 en 4.46 . Op dat moment realiseer ik me dat ik al bij 9km ben en me nog immer goed voel... beetje dom ? Laatste kilometer in 4.40 en zo ben ik na 48.46 op 10km.
Helaas voor mij is de wedstrijd (volgens de Garmin) nog een 100m langer en finish ik in 49.15 . Heb even een flink baal momentje dat ik me zo laat heb gerealiseerd dat het zo goed ging. Had ik al eerder moeten versnellen ? En waar dan ? Het baal momentje is al snel voorbij. Heb lekker gelopen en ondanks de regen kon ik het tempo goed vasthouden. Ben blij !!
